ERGONOMIA NO COMPUTADOR

A utilização do computador como ferramenta de trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia, desde o posicionamento do corpo equipamentos até as pausas e exercícios laborais. Acompanhe este roteiro elaborado pela equipe médica do jornal Cruzeiro do Sul e evite problemas mais graves no futuro.
CONFORTO VISUAL
Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador
Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais.
Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro.
MONITOR
• Mantenha-se diretamente à sua frente
• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor com a tela inclinada• Luminosidade mínima• Contraste máximo• Fundo escuro
TECLADO
• Deverá estar à sua frente• Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra.
MOUSE
• Use-o no mesmo nível do teclado• Mantenha o punho neutro• Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
SUPORTE PARA DOUMENTOS
Posicione-os na mesma altura e distância do monitor
Lembre-se: olho x tela x teclado x documento deve ter aproximadamente as mesmas distâncias.
POSTURA RECOMENDADA
• Ocupe todo o assento• Ajuste o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado• Apóie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar• Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90 graus• Apóie totalmente os pés no chão ou use o apoio• Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis• Ajuste o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus• Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo• Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos• Levante-se sempre que possível• Alongue-se. Use 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada.

PRA FINALIZAR, UMA DICA:
• Alongue-se!